25.11.2022 (Webnoviny.sk) - Len málo vecí vyvolá tak príjemný pocit, ako keď sa zobudíte oddýchnutý a plný energie po dobrom spánku. Avšak pre mnohých ľudí je pokojný nočný spánok ťažko dosiahnuteľný – a môže to mať súvis aj s tým, čo jedia počas dňa. Zlé stravovacie návyky, a to v zmysle nielen čo, ale aj kedy jete, môžu mať veľký vplyv na kvalitu a dĺžku vášho spánku. Pritom kvalitný spánok je pre regeneráciu organizmu nevyhnutný, obzvlášť v dnešnej uponáhľanej dobe.

Keď sa v noci zle vyspíte, potraviny, po ktorých siahate nasledujúci deň, aby ste sa udržali v chode, môžu byť presne tie, ktoré sabotujú váš dobrý nočný odpočinok.

"Keď sa v noci dobre nevyspíte, naruší to vaše prirodzené hormóny hladu a vy pociťujete nutkanie jesť. Ľudia, ktorí sa dobre nevyspia, majú potom väčšiu tendenciu siahať počas dňa po snackoch – najmä po sladkostiach a kofeíne. Problémom je, že kofeín môže narušiť vašu schopnosť v noci spať, a hoci sladké potraviny môžu na chvíľu zvýšiť vašu energetickú hladinu, je veľká pravdepodobnosť, že hladina cukru v krvi čoskoro klesne a vy sa ocitnete opäť na začiatku," hovorí Susan Bowermanová, riaditeľka pre vzdelávanie v oblasti výživy spoločnosti Herbalife Nutrition.

Takže pokiaľ ide o dobrý spánok, najlepšou obranou je vyvážená strava. Keď sa počas dňa správne stravujete, je veľká šanca, že v noci budete spať pokojne. Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho spánku, skúste nasledujúce tipy:

1. Striedma porcia na večeru

Ísť spať s plným žalúdkom môže byť nepríjemné a dokonca to môže viesť k tráviacim ťažkostiam – a teda k nepokojnému spánku. Na druhej strane, ak si na večeru dáte príliš malú porciu, môžu vás zas budiť návaly hladu.

2. Neprežeňte to s tukmi a bielkovinami

Tučné jedlá sa dlho trávia a potraviny bohaté na bielkoviny stimulujú produkciu chemických látok v mozgu, ktoré vám pomáhajú cítiť sa ostražitejšie. Nízkotučné jedlá dokážete stráviť rýchlejšie a zdravé sacharidy pomáhajú stimulovať produkciu rôznych chemických látok v mozgu – tých, ktoré vám pomáhajú relaxovať a zaspať. Namiesto toho, aby sa bielkoviny stali hlavným prvkom večerného jedla, zamerajte sa skôr na zdravé sacharidy – zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a fazuľu – s malou porciou bielkovín.

Článok pokračuje na nasledujúcej strane: