Foto: Getty Images
PMS nie je len nálada, je to biochémia plus životný štýl
PMS sa typicky objavuje v druhej polovici cyklu, po ovulácii, keď sa mení pomer hormónov, a telo môže citlivejšie reagovať aj na bežný stres, spánkový deficit či nepravidelné jedenie. Výsledok poznáte, kŕče, napäté prsia, nafukovanie, bolesti hlavy, zmeny nálady, podráždenosť, úzkosť, únava. Odborné odporúčania pritom zdôrazňujú, že veľa spraví kombinácia drobných, no konzistentných návykov, od stravy cez pohyb až po prácu so stresom.,,Ak je cyklus dlhodobo nepravidelný, krvácanie nezvyčajne silné, alebo sa pridáva výrazná bolesť mimo menštruácie, je rozumné riešiť to s gynekológom, nie preto, aby ste si hneď "pripísali diagnózu", ale aby sa nevylúčili časté príčiny, ako hormonálna nerovnováha, endometrióza či PCOS. To nie je strašenie, skôr láskavá hygiena zdravia" dodáva Ing. Peter Szalay, biochemik z ioy.
Prvá pomoc, keď prídu kŕče, nafukovanie a podráždenosť
Pri kŕčoch a bolestiach býva najpraktickejšie myslieť na tri veci, teplo, tekutiny, rytmus. Teplý termofor alebo kúpeľ uvoľní svalstvo, pravidelné pitie zníži pocit "opuchu" a rozumné jedlo bez extrémov vie zmeniť viac, než čakáte. Peter z ioy tiež odporúča navyše ,,znížiť soľ, obmedziť kofeín a alkohol, a pridať do jedálnička viac potravín bohatých na vápnik. Znie to obyčajne, no práve obyčajné veci bývajú najviac podceňované. Nafukovanie sa často zhoršuje po slaných, vysoko spracovaných jedlách, a tiež vtedy, keď počas dňa "zabúdate jesť" a večer dobehnete energiu sladkým".Takže aj tu platí opäť - menšie, pravidelné porcie, viac vlákniny a komplexných sacharidov, a trochu viac bielkovín, aby sa cukor v krvi nelámal ako nálada.
Článok pokračuje na nasledujúcej strane:
