29.10.2025 (SITA.sk) - Ľudia si pred spaním pomáhajú najmä gumíkmi, tabletami a sprejmi s obsahom CBD a meletonínu, ale aj čajmi s medovkou. Vďaka nespavosti trpí psychika, vzťahy aj zdravie. Zatiaľ čo bylinky či melatonín pomôžu, najväčšiu silu má podľa farmaceuta Mgr. Ondřeja Pleskota z MojaLekáreň.sk zmena rutiny. Spánok je nepostrádateľnou súčasťou života, napriek tomu ho podceňujeme. Čo robiť, keď sa noc čo noc prehadzujete bez odpočinku, radí odborník z MojaLekáreň.sk v rozhovore, a viac v podcaste z podcastovej série Aby ste sa cítili dobre s názvom Spánok – čo (ne)robiť, keď hlava nespí a telo nestíha.

Ľudia, ktorí dobre spia, sú podľa prieskumov až dvakrát častejšie spokojní so životom než tí, ktorí spánok podceňujú. Prečo má spánok taký zásadný vplyv na našu psychiku a pohodu?

Spánok je čas, keď sa telo aj psychika regenerujú. Počas spánku sa hoja drobné poranenia, obnovuje sa metabolizmus a mozog triedi informácie – dochádza doslova k nočnej očiste. Ak sa o spánok nestaráme, je to, ako keby sme telu odopreli reštart.

V online poradni MojaLekáreň.sk pomáhate ľuďom s problémami so spánkom. Čo radíte ako prvý krok?

Vyvetrať spálňu, kvalitný matrac a zásadné stop displejom. Svetlo z obrazoviek zastavuje tvorbu melatonínu (hormónu spánku). Telo si myslí, že je deň, a odmieta prepnúť do odpočinku. Keď to nestačí, pridávame pravidelný čas zaspávania, viac pohybu a ľahšiu večeru. Skvelý trik je aj sprcha – zmení teplotu tela a pomôže prepnúť do nočného režimu.

Článok pokračuje na nasledujúcej strane: